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    失眠多夢,根源在肝!疏肝解郁、安神助眠,中醫有妙招

    發表時間: 2023-08-11 10:04:41 PV 402 次
     
    TAG標簽:   健康  
     
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    現代人的生活節奏愈來愈快,失眠多夢已經成為一種普遍存在的健康問題。許多人晚上翻來覆去,數羊數到崩潰,卻仍然無法入睡,或者是睡眠質量差,容易醒來,做夢連連,白天精神疲憊,影響了工作和生活。其實,失眠多夢的根源在肝!疏肝解郁、安神助眠,中醫有妙招!


    首先,讓我們了解一下失眠多夢與肝的關系:


    中醫認為,肝主疏泄,負責調節氣機升降。如果肝氣郁結,氣機不暢,就會對心血運行造成影響,導致心神不寧,從而出現失眠多夢的癥狀。因此,要想解決失眠多夢的問題,關鍵在于疏肝解郁。


    針對失眠多夢,中醫有哪些妙招?以下是有用的經驗分享:


    一、調整生活習慣


    1.規律作息

    養成并保持良好的作息習慣,有助于調節人體生物鐘,提高睡眠質量。建議每天保持固定的睡覺與起床時間,做到早睡早起,盡量不在晚上工作或者娛樂,避免興奮和激動。


    2.避免過度疲勞

    注意勞逸結合,合理安排工作和休息時間,避免長時間的精神、體力勞累。


    3.改善飲食結構

    避免或者限制油炸油膩、辛辣刺激性食物,適量增加富含維生素B和鎂的食物的攝入,如綠葉蔬菜、深色蔬菜、全谷物和豆類及其制品等。

    二、舒緩情緒壓力


    1.鍛煉身體

    適度運動鍛煉身體可以緩解緊張情緒,增加身體的疲勞感,促進睡眠。建議選擇適合自己的運動方式,包括但不限于散步、慢跑、快走、練習瑜伽等。


    2.放松技巧

    嘗試做深呼吸動作、安靜冥想、聽放松音樂等方法,幫助身心松弛,減少焦慮和壓力。


    3.交流傾訴

    和身邊的好朋友、親人或者專業的心理咨詢師做交流,訴說自身的困擾與壓力,釋放負性情緒等,也有助于疏肝助眠。


    三、中醫藥理使用


    1.中藥療法

    臨床上經常用到的中藥包括柴胡、丹參、佛手等,均具有舒肝解郁、安神助眠的作用。但前提條件是在中醫師指導下使用。


    2.食療調理

    如果不想使用藥物,可考慮食用具有舒肝解郁功效的食材,如山藥、枸杞子或者百合等,用來制作成粥或者湯食用,起到一定的食療調理的作用。


    3.穴位按摩

    取太沖穴、內關穴、涌泉穴等相關穴位進行穴位按摩治療,有助于緩解肝氣不舒暢的癥狀,促進良好的睡眠。


    4.艾灸療法

    取足三里穴、神門穴、背俞穴等穴位進行中醫溫灸治療,可調和氣血,改善失眠多夢癥狀。


    四、創造良好的睡眠環境


    1.調整臥室環境

    保持臥室的整潔和舒適,避免過亮的燈光和嘈雜的聲音。保持室內適宜的溫度和濕度。


    2.床品選擇

    選擇舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品,以提供良好的睡眠體驗。


    3.睡前放松

    睡前1小時避免使用手機、電腦等電子產品,并進行放松活動,如泡溫水澡、閱讀書籍、聽輕松音樂等,幫助身心進入睡眠狀態。


    如果失眠多夢問題持續存在,應及時就醫咨詢專業醫生的建議和治療方案。


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